Vanliga frågor om grips

Vi driver CrossFit Värmdö och tränar sex pass i veckan. Det gör att vi får samma frågor om grips om och om igen – i receptionen, i mejlen och efter att paketet landat. Här är svaren, samlade. Ska du välja par från början börjar du bättre i guiden till att välja grips.

När behöver man grips över huvud taget?

När volymen i hängande moment blir så hög att huden ger upp före musklerna. I praktiken betyder det när du börjar göra kipping pull-ups, toes-to-bar eller muscle-ups i serier om tio eller fler, eller när du tränar mer än två pass i veckan med stångarbete. Gör du fem strikta pull-ups då och då behöver du inga grips. Får du däremot en flik lös hud varannan vecka är det inte teknik, det är friktion. Vi rekommenderar sällan grips till någon som fortfarande bygger sitt första grepp om stången, eftersom materialet döljer den känsla man behöver för att lära sig hänga rätt.

Vilka övningar använder man grips till?

Allt som roterar runt en stång eller ett rep. Pull-ups och chest-to-bar, toes-to-bar, kipping och butterfly, bar muscle-ups, ring muscle-ups, klattring i rep och längre set i ringar. Där gör materialet att huden slipper följa med när handen vrider sig i greppet. Vi använder dem inte till olympiska lyft, till kettlebells eller till hantlar – där är känslan viktigare än skyddet.

Kan man använda grips till marklyft?

Nej, inte gymnastikgrips. De är byggda för att ta bort rotation mot en stång, inte för att bära vertikal belastning, och de glider i ett tungt drag. Där ska du ha lifting grips i stället – ett styvare, kortare stycke läder eller kolfiberväv som viks över stången och kläms fast av greppet. Gorilla Wear 2-Hole Leather Lifting Grips är den enklare varianten, och Gorilla Wear 3-Hole Carbon Lifting Grips ger mer täckning för den som kör mycket rodd, drag och shrugs.

Behöver man chalk med grips?

På de flesta modeller: ja. Chalk torkar handen och ger materialet något att greppa mot, och utan chalk blir de flesta grips halare när du börjar svettas. Regeln vi kör är att chalka handen, inte gripsen – ett tunt lager, inte en näve. För mycket chalk bygger en glidyta mellan hand och material och gör det värre. Vill du slippa chalk helt finns modeller som är gjorda för det. Velites Quad Ultra No Chalk Vit har en yta som greppar utan chalk och fungerar bra på gym där chalk är förbjudet.

Hur tvättar man grips? Kan de gå i maskin?

Handtvätt i ljummet vatten med en droppe diskmedel eller mild tvål. Gnid ytan lätt med fingrarna eller en mjuk borste, skölj ordentligt och krama ur vattnet utan att vrida. Lufttorka plant i rumstemperatur, aldrig på element och aldrig i torktumlare – värme gör materialet styvt och sprött. Maskintvätt avråder vi från på alla modeller vi säljer: centrifugeringen sliter på kardborrebandet och sömmarna. Har du kardborreband, stäng dem mot varandra före tvätt. Läderbaserade lifting grips ska inte blötläggas alls – torka av dem med en fuktig trasa och låt dem lufta.

Hur länge håller ett par grips?

För någon som tränar tre till fyra pass i veckan med gymnastik i de flesta av dem håller ett par oftast en säsong innan ytan är märkbart nedsliten. Tränar du sex pass i veckan som vi och kör hög volym i stång och rep blir det kortare. Materialvalet spelar in: tunna tävlingsmodeller som Picsil Hawk Grips Indigo ger mer känsla men slits snabbare än robustare modeller som Velites All Terrain Orange. Repklättring är det enskilt hårdaste momentet.

Hur vet jag att det är dags att byta?

Titta efter fyra saker. Först: genomsliten yta där materialet blivit blankt och tunt i den zon som möter stången. Andra: fransning eller sprickor vid hålkanterna eller längs ytterkanten. Tredje: kardborreband som inte längre håller när du drar åt – det är ofta det som går först och det gör att gripsen glider mitt i ett set. Fjärde: att du börjar få blåsor igen på ställen där du inte fick dem tidigare. Vänta inte tills något går av mitt i en muscle-up.

Varför får jag fortfarande blåsor?

Nästan alltid en av tre saker. Fel storlek är vanligast: är gripsen för kort hamnar överkanten mitt på fingerbasen och skaver exakt där du ville ha skydd, är den för lång viker den sig och bildar ett veck. Mät om handen mot storleksguiden. Nummer två är att du inte rullar materialet över stången innan du hänger – gripsen ska ligga mellan hud och stål, inte hänga slakt i handflatan. Nummer tre är för mycket chalk. Ett fjärde skäl som färre tänker på: hud som aldrig får läka.

Ska man ha wristbands under grips?

Vi kör det själva och rekommenderar det till alla som tränar mer än ett par pass i veckan. Kardborrebandet runt handleden måste sitta hårt för att gripsen inte ska glida, och hårt band mot bar, svettig hud ger ett rött streck efter ett långt pass. Ett wristband under bandet fördelar trycket, suger upp svett och gör hela greppet stabilare. Picsil Long Wristbands Taupe och Picsil Long Wristbands Moonless är längre och täcker mer av underarmen, medan Velites Wristbands Merino Svart och Velites Wristbands Merino Vit i merinoull luktar mindre över tid.

Kan man använda samma grips till både pull-ups och ringar?

Ja, och hålfria modeller är bäst på det. Eftersom de formar sig efter det du håller i fungerar samma par lika bra mot en stång som mot en ring eller ett rep. Grips med fingerhål fungerar också, men flikens läge är optimerat för stång och kan kännas mer i vägen i ringar där handen roterar mer. Rep är det som sliter hårdast oavsett typ. Picsil Heron Grips Svart och Velites Quad Pro Hand Grips Vit är två par vi använder över alla tre momenten.

Hur bryter man in nya grips?

Nya grips är styvare än de blir. Kör två eller tre lättare pass innan du tar dem till ett tungt gymnastikmoment, och håll dig till korta set första gången. Böj och rulla materialet i händerna innan du sätter på dem så att det mjuknar. På hålfria modeller lönar det sig att öva greppet i lugn takt vid stången några gånger – lägg gripsen över stången, vik fingrarna, känn hur mycket klämkraft som krävs. Tvätta inte ett par nya grips innan du använt dem.

Grips i tävling – vad är tillåtet?

Grips är tillåtna i praktiskt taget alla tävlingar vi ser våra medlemmar åka på, både i CrossFit-format och i Hyrox. Det som varierar är detaljer i standarden, och det är arrangörens rulebook som avgör – läs den alltid. Praktiska råd från vår sida: ta med två par så att du har ett torrt, kör med det par du redan brutit in och välj hålfria om schemat har många övergångar. Picsil Hawk Grips Rise och Picsil Phoenix Grips Svart är två par vi ser mycket av, och till Hyrox specifikt finns Velites Hyrox Handgrips Quad Pro.

Hur förvarar man grips så de inte möglar i gymbagen?

Det viktigaste är att de aldrig får ligga fuktiga i en stängd väska. Ta ut dem direkt när du kommer hem, häng eller lägg dem plant i rumstemperatur tills de är helt torra, och lägg dem sedan i en luftig påse eller ett fack – inte en tät plastpåse. Får de ändå den där sura lukten hjälper handtvätt med mild tvål och ordentlig lufttorkning. Är mögel synligt i materialet eller i sömmarna byter vi paret.

Vilken storlek ska jag ha?

Det beror på märke. Picsils äldre serier som Picsil Falcon Grips 2h säljs i S/M/L/XL, de nyare serierna bara i G och G+, och Velites som Quad Carbon Svart börjar på M. Byter du märke kan din storlek ändras. Mät handen först och stäm av mot tillverkarens tabell – hela metoden finns i storleksguiden, och vill du förstå vilken typ som passar dig läser du jämförelsen mellan fingerhål och hålfria grips. Hela sortimentet ligger under grips, inklusive RX Performance Rx Grips.